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Santé/Trucs et astuces : les remèdes contre la fatigue au réveil

La fatigue au réveil n’est pas normale car un sommeil non-réparateur fréquent et non-explicable par un changement de mode de vie est le signe que quelque chose cloche. Quelles en sont les causes et comment y remédier?

Les besoins en sommeil sont très différents selon les personnes et en fonction des âges; La durée idéale de sommeil est donc propre à chacun.

Lorsque le sommeil n’est pas réparateur et qu’il ne constitue pas un véritable repos, on peut se sentir fatigué(e) au réveil et se lever devient alors difficile. En cas de fatigue, les activités de la vie quotidienne, habituellement faciles à accomplir se transforment en corvée

Les causes de la fatigue au réveil peuvent être multiples. Ce phénomène est à prendre au sérieux car cette fatigue peut être liée à un problème d’ordre psychique ou physique:

  • Un sentiment de non-repos peut être dû au stress, au surmenage au travail, à des activités de loisirs trop intenses ou même, à une alimentation déséquilibrée ou insuffisante. Pour savoir d’où vient cette fatigue, il est nécessaire d’analyser les changements qui ont pu se produire récemment dans votre vie. La fatigue au réveil fait partie des signaux envoyés par le corps pour faire comprendre à la personne qui en souffre que son mode de vie ne lui convient pas.
  • Un état de fatigue au réveil qui dure depuis plusieurs semaines peut être le signe annonciateur d’une maladie, car plusieurs peuvent se manifester par ce symptôme. Qu’il s’agisse d’une fatigue causée par une maladie épuisante comme la grippe, l’arthrose, le cancer ou par une affection silencieuse comme l’anémie ou un trouble de la thyroïde, il est important de consulter un spécialiste sans attendre.
  • Cette fatigue inexpliquée peut être également le signe d’une apnée du sommeil. Le dormeur bloque ponctuellement sa respiration ce qui entraîne une baisse de l’oxygénation du sang et oblige le cœur à travailler davantage afin de combler ce manque d’oxygène. Le dormeur souffrant d’apnée du sommeil se réveille souvent fatigué et n’a pas conscience de ce qui s’est passé.

Conseils pour vous: Changez votre mode de vie et améliorer votre sommeil

Il est important de modifier certaines habitudes afin de mieux dormir et d’éviter tout risque de fatigue au réveil.

  1. Dormir suffisamment est la première des règles à respecter pour ne pas se sentir fatigué au réveil. Pour cela, il faut écouter son corps (bâillements, paupières lourdes, picotements dans la nuque…).
  2. Pratiquer une activité sportive régulière permet de se relaxer, d’évacuer la pression accumulée durant la journée et d”avoir un vrai sommeil réparateur.
  3. Adopter une alimentation équilibrée (fruits, légumes, céréales…) et boire au minimum 1,5L d’eau par jour.
  4. Limiter l’alcool et la cigarette qui ont des effets néfastes sur la qualité du sommeil. L’alcool et la nicotine sont responsables d’un sommeil très perturbé (réveils fréquents, réduction de la durée du sommeil profond…).
  5. Eviter les stimulations trop fortes avant le coucher que celles-ci soient auditives, intellectuelles ou visuelles (écran d’ordinateur, luminosité trop forte, jeux vidéos…).
  6. Afin de lutter contre cette fatigue, de nombreux compléments alimentaires et plantes peuvent également  être utilisés. Des cures de caféine, vitamine C ou de fer peuvent servir à contrer cette fatigue constante grâce à leurs propriétés tonifiantes et revigorantes.

La phytothérapie est aussi un bon moyen de soulager la fatigue passagère. Des tisanes d’anis vert, de vigne rouge ou de romarin peuvent être de très bons remèdes contre la fatigue.

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